고혈압2 고혈압 낮추는 방법 고혈압은 "침묵의 살인자"로 불리며, 뇌졸중, 심부전, 신장 질환 위험을 높입니다. 생활 습관 변경과 함께 반드시 의사와 정기적으로 상담해야 합니다.1. 식이 조절 (DASH 다이어트)저염 식단: 하루 소금 섭취를 5g(나트륨 2,000mg) 이하로 제한 (가공식품, 인스턴트 음식 줄이기).칼륨 풍부 식품: 바나나, 시금치, 아보카도, 고구마 등은 나트륨 배출을 도와 혈압 강하 효과 있음.DASH 다이어트: 과일, 채소, 전곡류, 저지방 유제품 중심으로, 포화지방과 콜레스테롤 섭취 감소.Tip: 외식 시 소스는 따로 받아 적게 찍어 먹고, 국물보다는 건더기를 위주로 드세요.2. 규칙적인 운동유산소 운동: 주 5회 이상 30분 이상 빠른 걸기, 수영, 자전거 타기 등 (중강도 운동 시 수축기 혈압 5~8m.. 2025. 3. 24. 고혈압 관리: 원인, 증상, 진단, 치료 및 예방법 고혈압은 현대인들에게 매우 흔한 만성 질환 중 하나로, 방치할 경우 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 고혈압은 "침묵의 살인자"라고 불릴 만큼 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 방치되기 쉽지만, 꾸준한 관리와 치료를 통해 충분히 통제할 수 있는 질환입니다. 이 글에서는 고혈압의 원인, 증상, 진단 방법, 치료법, 그리고 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.고혈압이란?고혈압은 혈압이 정상 범위를 초과하여 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 일반적으로 정상 혈압은 수축기 혈압(최고 혈압)이 120mmHg 미만이고 이완기 혈압(최저 혈압)이 80mmHg 미만입니다. 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우로 정의됩니다. 고혈압의 주요 .. 2025. 3. 13. 이전 1 다음
